各位有睡眠困難的兄弟姐妹們，不要在嗑安眠藥或做一些有傷身體的事了!! 現代的醫生都推薦每天一個成人至少要睡到7個小時以上的睡眠，一個好的睡眠不僅會帶來好的情緒，幫助頭腦一天需要的思考腦力，還會帶來生理+心理上的舒壓。今天小布要來介紹一些有科學根據幫助睡眠方式的方法，所以不要再無謂地在床上數羊了。以下是7種推薦的方式:
1. 讀一本書 --- 讀一本一直想要讀的書，花個15-30分鐘，讀個一小段，讀讀世界財經或是新聞的文章，順便增加知識
2. 寫日記 --- 寫下今天發生的事情，遇到有趣的事情，寫一些你要在未來改善及會規畫的事，或是一些你曾經想過要發明的有趣點子。
3. 聽舒柔的音樂 --- 像是鋼琴類或是宮崎駿電影的主題曲 ><
4. 晚餐飯後散步 --- 每天即使沒在運動，飯後散步可以幫助降低血壓以及瘦身的效果，讚讚讚!! 真的懶得散步的，就養隻狗吧，他一定會煩你到死的一直叫你帶他去外面散步
5. 找朋友或另一半小小說話聊天 --- 要是真的沒朋友或另一半，那就拿起你的左手，幫自己到一杯溫暖的牛奶幫助入眠吧 XD
6. 冥想 --- 這是最近很流行的方式，另用10-15分鐘在床上冥想，這時間可以聽一些放鬆的音樂，做一些伸展，跟做一些吸氣+hold住氣+吐氣的動作，主要是讓身體竟入到完全放鬆的狀態，所以閉上你的眼睛，把燈關上，專注於自己，想像自己在一片大草原，身邊有群美麗的蝴蝶在你身旁展翅著，溫柔的陽光加上新鮮的空氣，這片大草原長滿了需多繽紛色彩的花朵，像這樣的視覺效果是不是讓你放鬆了需多而不去擔心明天公司上班會發生的事呢 :)
7. 聽ASMR --- 我真的很推這個!!! 不過首先，什麼是ASMR呢?? ASMR是指自主性感官經絡反應，是指用聲音的方式來刺激身體從頭到腳達到一種愉悅和放鬆，簡單來說就是有人在你耳朵旁邊輕聲細語，讓你感覺皮膚發麻及放鬆。這些方法可能只對有些人有效，不過我真的很喜歡有人在我耳朵裡說話 XD，以下是我推薦給大家的頻道，希望大家會喜歡:
a. ASMR Ppomo https://www.youtube.com/user/PPOMODOLI
從沒露過臉感覺她很神秘，很喜歡她用whisper的方式來催眠我
b. ASMR Cham https://www.youtube.com/channel/UCRz3cGfqeMPSHMBN6CxKQ9w
也沒露過臉，但是感覺她很可愛，畢竟是日本人 ><，Cham很喜歡動漫，所以有時侯還會有cosplay享福!!
c. ASMR Poki https://www.youtube.com/channel/UCy2if-N3KVswQF2KjiqWx9Q
有名的美國實況女主播，喜歡她的聲音，尤其是說法文跟英文都很溫柔，也可以順便學英文 :D
希望你看完這篇文章也睡著了 哈哈哈~~~
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